Η επαγγελματική καλαθοσφαίριση είναι ένα ιδιαίτερα σωματικό άθλημα. Είτε παίζετε στο NBA, το WNBA ή στο εξωτερικό, οι τραυματισμοί είναι ένα ατυχές μέρος του παιχνιδιού που μπορεί να θέσει τους παίκτες εκτός αγωνιστικής δράσης για εβδομάδες -ή ακόμα και μήνες- κάθε φορά. Υπάρχουν όμως μέτρα που μπορείτε να λάβετε για να μειώσετε τον κίνδυνο τραυματισμού σας και να παραμείνετε στο γήπεδο. Ακολουθούν όσα πρέπει να γνωρίζετε για την αποφυγή τραυματισμών στο επαγγελματικό μπάσκετ.
Προπόνηση δύναμης σε όλες τις μορφές της
Το πιο σημαντικό πράγμα που μπορεί να κάνει κάθε αθλητής είναι η προπόνηση δύναμης σε όλες τις μορφές της. Η προπόνηση δύναμης βοηθά στην ανάπτυξη της σταθερότητας και της ισορροπίας, η οποία μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή μυϊκών τραυματισμών κατά τη διάρκεια των αγώνων. Βοηθά επίσης στην οικοδόμηση της μυϊκής μνήμης, ώστε οι κινήσεις να γίνονται πιο αυτόματες και να είναι λιγότερο πιθανό να οδηγήσουν σε τραυματισμό. Επιπλέον, η προπόνηση δύναμης πρέπει να συνοδεύεται υποχρεωτικά από ασκήσεις ευλυγισίας, προκειμένου να αποφευχθεί η δυσκαμψία των μυών.
Σωστή διατροφή
Η διατροφή παίζει επίσης βασικό ρόλο στην πρόληψη των τραυματισμών. Η ισορροπημένη διατροφή παρέχει στο σώμα σας τα θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται για να παραμείνει υγιές και να ανακάμψει γρήγορα μετά από έντονες προπονήσεις ή παιχνίδια. Η πρωτεΐνη βοηθά στην αποκατάσταση των μυών μετά τη διάσπασή τους από την άσκηση, οι υδατάνθρακες παρέχουν ενέργεια για τις προπονήσεις, τα λιπαρά βοηθούν στη ρύθμιση των ορμονών, οι βιταμίνες βοηθούν στην αποκατάσταση, τα μέταλλα υποστηρίζουν την υγεία των οστών και το νερό κρατά το σώμα σας ενυδατωμένο.
Ξεκούραση και αποκατάσταση
Η ξεκούραση είναι εξίσου σημαντική με την προπόνηση όταν πρόκειται για την πρόληψη των τραυματισμών. Ο επαρκής ύπνος δίνει στο σώμα σας χρόνο να θεραπευτεί μετά από έντονη δραστηριότητα, ενώ βοηθά επίσης στη μείωση της κόπωσης κατά τη διάρκεια της ημέρας, ώστε να μην υπερβάλλετε εαυτόν κατά τη διάρκεια της προπόνησης ή των αγώνων. Επιπλέον, κάνοντας διαλείμματα μεταξύ των προπονήσεων ή των αγώνων, δίνετε χρόνο στους μυς σας να ανακάμψουν από την όποια καταπόνηση μπορεί να έχουν υποστεί κατά τη διάρκεια των αγώνων ή των προπονήσεων
Τελικά γίνεται αντιληπτό ότι, η διατήρηση στο επαγγελματικό μπάσκετ χωρίς τραυματισμούς απαιτεί αφοσίωση και προσπάθεια τόσο εντός όσο και εκτός γηπέδου. Η προπόνηση δύναμης χτίζει τη σταθερότητα και την ισορροπία, ενώ η σωστή διατροφή παρέχει ζωτικά θρεπτικά συστατικά για τη συνολική διατήρηση της υγείας. Η ξεκούραση είναι επίσης απαραίτητη για να δώσετε χρόνο στο σώμα σας να ανακάμψει από την έντονη δραστηριότητα, ώστε να παραμείνει υγιές καθ’ όλη τη διάρκεια της σεζόν. Ακολουθώντας αυτές τις συμβουλές, οι αθλητές μπορούν να μειώσουν τον κίνδυνο τραυματισμών και να παραμείνουν στο υψηλό επίπεδο, κυνηγώντας τις δικές τους κορυφές!
Επιμέλεια: Σπύρος Κόγκας
